bardzo nog

[...] tutaj może prędzej zmniejszenie dysproporcji przez rozbudowę góry. Staż treningowy na słowni: trenowało się kiedyś kosza, także siłę wyskoku, ale zaczynam teraz od zera (bardzo długa przerwa, dużo więcej kg - w szczytowej formie grając w kosza ważyłem zaledwie 70kg). Uprawiane inne sporty : na 2 lata byłem wyłączony z grania w kosza :( [...]

[...] Deska freeride'owa powinna mieć długość od nosa do czoła. 3. Freestyle - Freeride(All mountain) - jest to połączenie dwóch poprzednich rodzajów desek. Deski typu FS - FR są bardzo uniwersalne. Posiadają cechy deski freestyle'owej i freeride'owej. Wiec można na nich spokojnie skakać, choć trzeba uważać na pipie bo nie wszystkie są do tego [...]

[...] brzuch w okresie zdobywania masy po prostu powiększysz jego masę :) Bo mięśnie brzucha to mięśnie jak każde inne i nie powinieneś o nich zapominać. Pełnią one ponadto bardzo ważną rolę - stabilizują całą sylwetkę, bez nich nic byś nie był w stanie zrobić. Ćwicz je na końcu treningu, ponieważ pracują one przy wielu ćwiczeniach na inne [...]

[...] metody wstępnego zmęczenia, dlatego jest ona cały czas wykorzystywana w tego rodzaju treningu oraz powtórzeń wymuszonych i oszukanych. Zalecał trenować 3x w tygodniu bardzo intensywnie i krótko, po to, aby zapewnić pełną regeneracje przed następnym treningiem. Sam wielki Dorian Yates konsultował się z Menzterem, który adaptując wiele z [...]

[...] skoro w niemal każdej odpowiedzi na pytanie „co chciałabyś poprawić w sylwetce” padają obok płaskiego brzucha, szczupłych ud, właśnie okrągłe pośladki. To właściwie bardzo dobrze nie tylko ze względów estetycznych, ale również dla naszej formy fizycznej. Mięśnie pośladkowe są bowiem stabilizatorami sylwetki. To bardzo silne mięśnie, [...]

[...] łamany i 2 proste, ławeczka prosta ale do września powinna być i jeszcze inna ze skosem w dół i gorę, 2 pary hantli, jedne stałe 7,5 kg drugie dokładane. Co do diety mam bardzo dobry metabolizm i jem prawie wszystko, ale 5 posiłków spożywam i coś jeszcze lekkiego wszamam przed snem.Żadnych suplementów jeszcze nie urzywałem. 1.Wcześniej [...]

[...] SPONSOROWANY NUTRIFARM&OLIMP************************ Witam serdecznie będę przez najbliższe 8 tygodni prowadził test sponsorowany dla firmy NUTRIFARM&OLIMP za co chciałem bardzo podziękować. Może zacznę od tego że dwa tygodnie temu zakończyłem cykl masowy na którym załapałem około 4kg, dieta oscylowała około 4000kcal (+- 200) B-3 T-1,4 W-5,2. [...]

[...] mój dziennik :-) Na początek chciałbym podziękować firmie Activlab, forum SFD i wszystkim tym, dzięki którym mam możliwość budować masę pod okiem własnego trenera. To bardzo ważne dla mnie, bo świadomość tego, że ktoś patrzy na mój rozwój, wskazuje błędy i naprowadza na właściwą ścieżkę jest dla mnie bardzo motywująca. Postaram się [...]

[...] diagnostykę bez problemu wykonasz u kardiologa (uzyskasz skierowanie do specjalisty od lekarza rodzinnego) i lekarza sportowego (za własne pieniądze). To nie żarty! Byłoby bardzo źle, gdybyś o istniejącej u siebie wadzie serca, niewydolności układu sercowo-naczyniowego dowiedział się w trakcie ciężkiego treningu CROSSFIT. Grupą szczególnego [...]

[...] x 20 8. odwodzenie nogi w tył na wyciągu x 20 na nogę + “pulsowanie” odwiedzioną nogą w tył x20 +Cardio na koniec – power walk 30 minut Dzień 4: Cardio – dowolnie, najlepiej bardzo energiczny spacer w terenie, 1h Dzień 5: Klatka + plecy A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Wyciskanie leżąc x20 + inverted rows x20 (sztanga odłożona na stojak i na niej [...]

[...] jednak zachowując ogólne zasady treningu, którego pomysłodawcą był Mike Mentzer. Odnośnie samej definicji i zasadach treningu Mike’a Mentzera pisał nie będę, bo jest to bardzo zwięźle zawarte w artykule, którego autorem jest kolega o nicku „_uk" Heavy Duty wg. Mike Mentzera „Ciężki obowiązek" by _uk http://www.sfd.pl/Heavy_Duty-t275170.html [...]

[...] tylni podciąganie na drążku wiosło w opadzie military press stojąc uginanie ramion ze sztangą łamaną (bic) brzuch: drążek; uginanie nóg w zwisie 30.06 DT - nie mam za bardzo maksów bo ostatnie sprawdzanie 2 dni temu nie wyszło, ale zaczynam trenować.. zestaw A 1s/2s/3s/4s/5s 50%, 70%, 80%, 90%, 100% kg: 26,5/36,5/44/49/54 - dość ok, [...]

[...] w zupełności wystarczy. Intryguje mnie tylko podpórka pod oparciem. Zastanawiam się nad solidnością tego rozwiązania. Plus też za dużą możliwość regulacji i to w wydaje się bardzo prosty sposób (ale czy solidny). 4. Masiv 110 http://allegro.pl/lawka-treningowa-masiv-110-bestseller-silownia-i2835922017.html Ławka charakteryzuje się przystępną [...]

[...] rzeźbą, którą wypracował lub liczbie artykułów których napisał/przeczytał. A więc tak można powiedzieć że przez 4 miesiące robiłem FBW 3x w tyg. Własną odmianą bo nie za bardzo wiedziałem o co chodzi w prawidłowym wg. WODYNA Mój trening 4 miesięczy : 1.PLECY : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 1s 15x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Czesc, Nie bardzo wiem od czego zaczac. Zaczne od przeprosin- nie mam polskiej klawiatury- stad brak polskich znakow. Krok po kroku. Ankieta. ANKIETA NICK: chcialam zajerestorwac sie na forum, mimo faktu ze postawilam tutaj swoja stope juz wczesniej. email zajety, wiec odkopuje swoj nick i haslo i, przyznaje szczerze, jestem w SZOKU, ze bylam tu 3 [...]

[...] i co najważniejsze było - chudłam. Następnie chodziłam 3 miesiące na siłownie 3x w tyg, tam też schudłam 12 kg o ile dobrze pamiętam, mój 1 plan nie był przemyślany jakoś bardzo, poczytałam w internecie trochę jak ćwiczyć. Wyglądał on mniej więcej tak: rozgrzewka na rowerze, wiośle, następnie pół godziny na stepperze, lub orbitreku a na końcu [...]

[...] (14 lat temu) i nie wiem jakim cudem, ale wplynelo to na prawa lopatke. Lewa moge spokojnie ruszac gora/dol (np na przemian wypychac najszerszy i czworoboczny), prawa nie bardzo potrafie ruszac w gore :(. Mysle ze to temat na oddzielny post, bede musial sie jakos nauczyc nad nia panowac. Przeszkadza mi to obecnie np w szrugsach (prawe ramie [...]

[...] od czasu nowego roku szkolnego, czyli jakies 4 miesiące temu, od tego czasu też, zaczela się lektura for o tematyce kulturystycznej no i zainteresowanie tematem. Cykle: bardzo nieprzemyslany i krotki na monohydracie, wymazuje go z pamieci jak najszybciej ;] i listopad to Kre-Alkalyn, który wspominam bardzo pozytywnie. ~Wiek - juz 17 lat, [...]

[...] -Świetne ćwiczenie ,właściwie na wszystkie grupy mieśniowe a szczególnie całe plecy i prostowniki grzbietu-także ich warstwy głebokie. Co ciekawe-takze bardzo mocno pracuja mięśnie brzucha co przekłada się na ich rozwój. W latach 60' zarzuty były jednym z elementów wieloboju kulturystycznego-Jan Włodarek-rekordzista z [...]

[...] zatłuszczenia. W tej chwili jestem świeżo po redukcji. Na masie ważyłem 96-97kg , w pasie 90cm, w 10 tygodni straciłem 11 cm w pasie i 12kg wagi, nie tracąc przy tym za bardzo na obwodach i sile mięśni. W tej chwili, można tak powiedzieć, że odpoczywam, treningi są trochę  lżejsze, za około tydzień zaczynam okres masowy. Będzie on trwać [...]